Упражнения для груди. Поддержка формы груди.

Для внешнего вида груди большое значение имеет правильное развитие грудной клетки и ее мускулатуры.

От вида груди привлекательность женщины выигрывает или проигрывает. На красоту и здоровье груди значительное влияние оказывает состояние некоторых органов.

На форму груди, размер влияют возраст женщины, характер труда, физическая активность, изменения в весе тела и больше всего беременность и материнство.

В подкожной клетчатке и в молочной железе находятся жировые клетки, которые оказывают влияние на форму груди. Окружность грудной клетки является одним из трех измерений (грудная клетка, бедра, талия), которое характеризуют фигуру женщины. Одни женщины хотели бы увеличить окружность грудной клетки, другие - уменьшить, однако все, несомненно, хотели бы укрепить дряблую грудь после кормления ребенка.

Желающим увеличить грудь рекомендуем упражнения, укрепляющие грудные мышцы и тем самым одновременно улучшающие осанку. Эти упражнения укрепляют соединительную ткань груди, делают ее более эластичной.

Полезно принимать ежедневно холодный душ на верхнюю часть грудной клетки, что способствует образованию подкожно-жировой клетчатки. Холодный душ оказывает благотворное воздействие на грудь покрытую растяжками.

Уменьшить грудь труднее, но добиться цели все же можно за счет общего похудения и, конечно, упражнений.

Приведенные упражнения способствуют укреплению дряблой мускулатуры груди после похудения или кормления грудью, а также укрепляют группы мышц бедер и живота.

1. Стоя, ноги вместе, сложить руки перед грудью, ладони соединить. Поочередно поднимать и опускать руки с интенсивным давлением ладоней друг на друга. Затем руки расслабить, упражнение повторить. Проделать то же самое, сидя на пятках.

2. Парное упражнение. Стоя, ноги врозь, руки вытянуть вперед, пытаться развести руки сопротивляющейся партнерши. Проделать то же самое с поднятыми руками с попыткой их опустить. Руки вдоль тела, расслабиться.

3. Лежа на животе, положить ноги на возвышение, упор на руки. Перебирать вытянутыми руками четверть круга вправо,
влево.

4. Упор руками в положении лежа, поочередно поднимать правую и левую руки.

5. Стоя, ноги вместе, взять книги в опущенные руки. Правую руку поднять, левую назад и кнаружи, махом поменять положение рук.

6. Стоя, ноги вместе, взять груз в опущенные руки. Махом назад поднять руки, наклон вперед, мах руками за спину.

7. Лежа на спине, взять в руки груз (гантели), руки вперед Сгибать и разгибать руки.

8. Ноги вместе, взяться руками за два стула, выжиматься и опускаться как можно ниже, тело вытянуто.

9. Лежа на спине на скамейке, стопы на полу, голова на кон це скамейки, в обеих руках груз, поднять его прямо перед грудью, затем опустить как можно дальше за головой, руки вытянуты.

10. Парное упражнение. Одна партнерша лежит на животе, ладони повернуты вниз, прогнуться назад. Другая, разведя ноги,
стоит над спиной первой и берет ее за руки. Первая тянет руки вниз, вторая сопротивляется.