Упражнения для бедер. Слабые и худые бедра.

1. Стоя, ноги вместе, возле опоры, руки внизу. Поднять правую ногу и сделать несколько приседаний на левой ноге. Постепенно количество приседаний увеличивать, помощь опорной руки уменьшать. Выполняя упражнение, не нагибаться, поднятую ногу не сгибать.

2. Присесть с упором на руки. Подпрыгнув, вытянуть поочередно ноги.

3. Стоя, ноги врозь, поднять руки вверх. Присесть на отведенную левую ногу, нагнуться вправо, опустить руки вниз и прикоснуться к полу как можно дальше. То же проделать в другую сторону.

4. Присесть с отведенной левой ногой, руки на затылке, присесть с отведенной правой ногой, вес тела переносить с одной ноги на другую.

5. Поочередно присесть, встать, присесть, встать и потянуться, присесть, выпрямиться и подпрыгнуть с руками на поясе или вдоль туловища, во время прыжка руки подняты. Повторить несколько раз медленно, несколько раз быстро.

6. Присесть, ноги вместе, руки на поясе. Подпрыгивая, вытягивать по очереди левую, правую ноги (казачок).

7. Стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, присесть, подняв по наружной дуге руки вверх, подняться в исходное положение, руки по наружной дуге опустить вниз.

8. Присесть, ноги вместе, руки вытянуть вперед. Встать на колени, прогнуться назад с поднятыми руками, вернуться в исходное положение.

9. Сидя с поджатыми ногами, левая над правой, свободно развести руки в стороны. С помощью рук перейти в стойку с перекрещенными ногами, поднять руки вверх и присесть со скрещенными ногами. Затем при переходе из положения сидя в положение стоя и из положения стоя в положение сидя не опираться руками о пол.

10. Стоя, ноги вместе, подпрыгнуть и присесть, руки свободно вытянуть вперед. Выпрямить правую ногу вперед, хлопнуть под ней руками. То же проделать другой ногой.

11. Присесть с упором руками в пол. Сделать два прыжка, Я выпрямившись с прогибанием назад, приземлиться с приседанием.

12. Присесть с отведенной правой ногой, подпрыгнув, отвести Я левую (казачок).