Йога для всех
Сложившаяся тысячи лет назад в Индии, эти система физического и духовного оздоровления сейчас очень популярна во всем мире как
метод расслабления, повышения тонуса и увеличения гибкости.
Различные йоговские движения и позы (асаны) разрабатывают суставы, снимают стресс и улучшают общее самочувствие.
Существует много типов йоги, каждый из которых делает упор на том или ином аспекте здоровья и физической формы.
Хатха- и
иенгар-йога более полезны для людей в возрасте, поскольку включают плавные, медленные движения, тонизирующие тело, повышающие гибкость и выносливость, не перенапрягая суставы.
Аштанга- и
виньяса-йога требуют больше скорости и энергии.
Бикрам-йога — особенно сложный стиль. Его упражнения выполняются в специально нагретом помещении, что позволяет сильнее растянуть, не повредив, мышцы и связки.
Конкретная польза
- Повышает гибкость
- Улучшает контроль за телом
- Исправляет осанку
- Тонизирует мышцы, особенно стабилизирующие корпус
- Увеличивает амплитуду движений
- Не включает ударных нагрузок
Большинство йоговских стилей делает упор на три аспекта занятий хотя основное внимание может уделяться лишь одному из них.
Асаны
Эти особые позы обеспечивают медленное статическое растягивание мышц и связок, что стимулирует их кровоснабжение, повышает эластичность и уменьшает болезненность мышц. Одновременно повышается их тонус и улучшается контроль за собственным телом.
Дыхание
Правильно дыша во время занятий, вы отключаетесь от посторонних мыслей и сосредотачиваетесь. Одновременно улучшается снабжение мышц кислородом, быстрее происходит удаление из них молочной кислоты, замедляется работа сердца
Медитация
Это глубокое психологическое расслабление, очищающее сознание от «мирской суеты», т. е. повседневных тревог и стрессов. Вы успокаиваетесь, а самочувствие и настроение улучшаются.
Холистический подход
Занятия йогой считаются не просто общеукрепляющей гимнастикой, а лечебными физио- и психотерапевтическими процедурами. Они облегчают хроническую боль, например при артрите. Многие пациенты говорят, что йога помогает при самых разных расстройствах — от аллергии до бессонницы. Кроме того, это хорошая
профилактика. Повышая эластичность мышц и сухожилий, вы снижаете риск травм при любой физической активности.
С чего начать
Клубы йоги стали очень популярны. Посмотрите в Интернете — наверняка найдете что-то недалеко от дома. Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, запаситесь иллюстрированными пособиями, учебными видеокассетами и дисками. Какой бы стиль йоги вы ни выбрали, не перенапрягайтесь, не двигайтесь рывками, не насилуйте тело. Плавно меняйте положения, следя главным образом за техникой и ощущениями. Не волнуйтесь, если поначалу ваши асаны будут далеки от совершенства: регулярно тренируясь, вы в любом случае делаете полезное дело. Через несколько недель занятий ваше тело станет послушнее, и техника заметно улучшится.
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО...
Десять недель занятий йогой для верхней части тела существенно облегчают симптомы остеоартрита кисти. Йоговские асаны облегчают проявления синдрома запястного канала. Попробуйте... позу кобры Эта асана - сильная тонизирующая растяжка, которая укрепляет спину, расправляет грудную клетку, помогает распрямить позвоночник. После нее выполняется расслабляющая спину поза «полуразогнутого эмбриона» (п. 4).
- Лежа на животе, упритесь ладонями под плечами и головой, коснувшись лбом пола. На вдохе, напрягая мышцы спины, приподнимите верхнюю часть торса. Пять раз вдохните-выдохните.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Сдвиньте ладони немного назад - к уровню груди - и снова приподнимите корпус. На этот раз мягко отталкивайтесь руками от пола и прогнитесь сильнее. Смотрите вверх. Пять раз вдохните-выдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение.
- Встаньте на четвереньки. Опуститесь на пятки и нагнитесь вперед, уперевшись лбом в пол. Вытяните перед собой руки. Пять раз вдохните-выдохните. Эта называется
позой полуразогнутого эмбриона.
