Как в домашних условиях подтянуть мышцы

Каждому человеку хочется выглядеть и, что особенно важно, чувствовать себя хорошо.

Для этого необходимо подтянутое тело и хороший тонус мышц. Но у многих нет времени, денег или возможности, чтоб ходить на какую-либо секцию или в тренажёрный зал. В этом случае необходимо поддерживать свою форму дома.

Вопрос, который волнует многих - подтянутый живот. Не надо себя перетруждать и загонять до потери пульса. Всё просто: лягте на спину, руки за голову, ноги можно немного согнуть. Поднимаем туловище и поворачиваемся, стараясь достать локтём колено по диагонали. При этом на выдохе говорим: "ку-ку". Это даёт дополнительное движение мышц. Не забываем считать - 15 раз в одну сторону, 15 в другую поочерёдно. Это упражнение надо делать утром и вечером. Эффектного пресса кубиками оно Вам не даст, но подтянуть живот поможет.

Стройные ноги. Упражнение первое, для бёдер и ягодиц. Присаживаемся, Быстро встаём и в конце движения невысоко подпрыгиваем. Сначала будет тяжело, в идеале надо довести количество прыжков до тридцати раз. Упражнение второе, для икр. Становимся, ноги вместе, поднимаемся на носочки пока не устанут ноги. Для увеличения эффекта можно взять в руки что-нибудь тяжёлое, например большую книгу.

Крепкая спина. Ложимся на живот, если есть кого попросить, пусть Вам сядут на икры. Руки за голову, поднимаем туловище или крутим. Если крутим, то раз пять в одну сторону, потом в другую. Доводим упражнение до тридцати раз. Если сесть некому, сцепляем руки за спиной в замок и поднимаем туловище.

Сильные руки. Становимся напротив подоконника, кладём на него руки и отжимаемся. От вас до стены должен быть минимум шаг. Со временем это расстояние увеличиваем.

Длинная шея. Возможно многим это покажется странным, но чтобы иметь длинную тонкую шею без второго подбородка, её надо тренировать. Становимся на колени, упираемся руками в пол, опираемся на голову. Можно подложить что-нибудь не слишком мягкое, ни в коем случае не подушку! Качаемся на голове. В идеале во время этого упражнения Вы стоите только на стопах и голове.

И не забывайте хотябы два раза в неделю бегать. Только без фанатизма - мороз от -10 или дождь - это погода "не лётная".